فصل تابستان و گرمای طاقت‌فرسای آن چیزی نیست که بتوانیم به‌راحتی از آن بگذریم.اگر اهل ورزش‌های سخت یا حتی پیاده‌روی‌های روزانه در فصل تابستان باشید،فشار گرما و تعرق بدنتان را می‌توانید حس کنید و قطعا همه‌ی این‌ها آزار‌دهنده خواهند بود.شما با وجود گرمای زیاد و تعرق شدیدی که در فصول گرم دارید،قطعا آب بدن خود را از دست می‌دهید و ممکن است دچار کم‌آبی شوید و این کم‌آبی برای شما مشکلات و عوارض خاصی را به همراه داشته باشد.در این مطلب به سراغ راه‌هایی می‌رویم که می‌توانید آب بدن خود را با انجام دادنشان جبران کنید.همچنین نکاتی را در نظر داشته باشید که از ایجاد کم‌آبی در بدن پیشگیری می‌کنند.
عوارض ناشی از کم‌آبی بدن:
همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، از دست رفتن آب بدن در تابستان حال به واسطه‌ی گرمای زیاد یا تحرک و ورزش، باعث بیماری‌های زیادی می‌شود.به عنوان مثال شما هنگام ورزش و تحرک زیاد عرق می‌کنید و اگر برای جبران آن، آب کافی و مایعات ننوشید، دچار آسیب‌هایی ناشی از گرمای زیاد هوا می‌شوید که در نتیجه باعث گرمازدگی کشنده،گرفتگی خفیف عضلات شود.یکی دیگر عوارض خطرناکی که کم‌آبی می‌تواند به وجود آورد، ورم سلول‌ها یا ورم مغزی است. به این صورت که بعد کم‌آبی زیاد و به مدت طولانی، یک دفعه آب و مایعات مصرف می‌کنید، بدن شما سعی می‌کند آب زیادی را به سمت سلول‌های بدنتان هول دهد که در نتیجه به بعضی از این سلول‌ها آب زیادی می‌رسد و به شکل ناگهانی ورم می‌کنند و پاره می‌شوند.اگر ورم سلولی برای سلول‌های مغزی پیش آید، می‌تواند کشنده باشد.نارسایی کلیه هم یکی دیگر از عوارض مشکل کم‌آبی است که در این بیماری کلیه‌های شما توانایی این را ندارند که مایعات و مواد را از خون شما بردارند و دفع کنند، همچنین اگر تعادل املاح موجود در بدن شما به هم بخورد موجب از هوش رفتن یا تشنج شما می‌شود.
علائم اصلی کم آبی در بدن:
خشکی دهان،تشنگی،یبوست،سردرد،گرفتگی عضلات،احساس خستگی بیش از حد،خشکی پوست،سرگیجه،کاهش حجم ادرار،گود افتادن زیر چشم.
راهکار‌هایی برای پیشگیری از مشکل کم‌آبی بدن:
۱.برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در تابستان، هنگام خارج شدن از خانه با خود دتاکس یا آب معدنی به همراه داشته باشید.
۲.اشتباه نکنید! آب‌میوه‌های صنعتی یا بهتر است بگوییم مصنوعی قند زیادی دارند و علاوه بر کم‌آبی بدن، قند خون شما را افزایش می‌دهند،پس هنگام تشنگی به هیچ‌وجه سراغ آب‌میوه‌های مصنوعی نروید.
۳.سعی کنید هنگام ورزش‌کردن یا در کل زمانی که در روز‌های تابستانی بیرون از خانه هستید، لباس‌هایی با رنگ روشن و جنس نخی بپوشید تا از تعرق زیاد بدنتان جلوگیری کند.
۴.زمانی که به آب دسترسی ندارید از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا نوشابه ننوشید، چون این نوع نوشیدنی‌ها وضعیت شما را بدتر می‌کند.
۵.در طول ساعت‌هایی که هوا بسیار گرم است،ورزش نکنید و تحرک بیش از حد در هوای گرم نداشته باشید.
دتاکس‌های پیشنهادی برای جبران آب بدن شما:
اگر بخواهیم تعریف کلی از دتاکس داشته باشیم، دتاکس آب سردی است که با میوه‌ها و سبزیجات مختلف مزه‌دار شده‌است.در واقع در دتاکس ما هیچ میوه یا سبزی‌ای را آب‌گیری نمی‌کنیم و به همین دلیل این نوشیدنی با خاصیت‌های زیادی که دارد،می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی‌های قندی و نوشابه‌های انرژی‌زا در فصول گرم سال شود.
دتاکس تمشک،نعنا و آب ترکیب بسیار مناسب و حتی زیبا از نظر ظاهر برای روز‌های گرم تابستانی است.
دتاکس لیموی ترش،لیموی شیرین،خیار و آب ترکیب بسیار هیجان‌انگیزی برای افرادی است که تمایل به کاهش وزن دارند و از مزه‌ی ترش خوششان می‌آید.
دتاکس زنجبیل،هلو و آب ترکیب بسیار جذابی برای مهمانی‌های تابستانی شما است که در فضای باز می‌گیرید یا حتی پیک‌نیک‌های خانوادگی که هم آب بدن را در تابستان جبران می‌کند و هم نوشیدنی فوق‌العاده‌ای می‌تواند باشد.
دتاکس خیار،توت‌فرنگی،لیمو ترش، نعنا و آب بسیار از نظر ظاهری چشمگیر است و با وجود توت‌فرنگی‌ها رنگ زیبایی دارد و طعم شیرینی ملایمی به خود می‌گیرد.
دتاکس گلابی، زنجبیل و آب ترکیبی مناسب برای آبرسانی و همچنین سم‌زدایی بدن شما است.
دتاکس بلوبری،پرتقال و آب برای حس شادابی و طروات شما کارایی بسیار دارد و با نوشیدن آن هنگام صبح می‌توانید کل روز خود را سرحال شروع کنید.
دتاکس آلبالوی له شده،لیموی ترش و آب یک ظاهری به رنگ رز دارد و بسیار زیباست و طعم ترش و شیرین آلبالو، این دتاکس را هیجان‌انگیز‌تر می‌کند.
دتاکس نعنا،خیار،لیموی‌ترش و آب برای یک روز پر تحرک یا حتی بعد از ورزشی سنگین می‌تواند مناسب باشد و بدن شما را سرحال کند.
دتاکس سیب،کمی دارچین و آب با داشتن دارچین می‌تواند به انرژی روزانه‌ی شما بیافزاید.
دتاکس نعنا،پرتقال،خیار و آب ترکیبی هیجان‌انگیز برای افزودن ویتامین سی به بدن و پاکسازی گوارش است. این ترکیب به دلیل داشتن نعنا به کاهش وزن هم کمک بسیار زیادی می‌کند.
دتاکس لیموترش،زنجبیل و آب برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته‌ی بدن می تواند مناسب باشد.به‌خصوص بعد از ورزش‌های سنگین در روز‌های گرم تابستانی.
چه خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی مصرف کنیم که آب بدنمان جبران شود؟
موز یکی از میوه‌هایی است که در زمان کم‌آبی برای بدن شما می‌تواند مفید و سازنده‌ی پتاسیم باشد.قبل از انجام فعالیت‌ها و تحرک‌های شدید، حتما یک عدد موز بخورید. کم‌آبی در بدن باعث کاهش پتاسیم می‌شود و موز به دلیل این‌که پتاسیم زیادی دارد، با ذخیره‌ی پتاسیم با مشکل کم‌آبی بدن شما مبارزه می‌کند.
مخلوط دوغ و زنجبیل خشک و نوشیدن آن ۳ بار در روز می‌تواند به بدن شما منیزیم و پتاسیم از دست رفته هنگام تعرق را بازگرداند و از کم‌آبی بدن شما جلوگیری کند.
مصرف انواع مختلفی از سوپ‌ها، به بدن شما مواد مغذی و املاح کافی را می‌رساند و باعث می‌شود که دچار کم‌آبی نشوید
ترکیب چای سبز با آب گرم و عسل به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی به درمان کم‌آبی بدن کمک می‌کند ولی توجه داشته باشید که درصد کمی از کافئین آن موجب افزایش ضربان قلب شما می‌شود،پس در صورت تمایل از آن استفاده کنید.
آب نارگیل یکی از نوشیدنی‌های مقوی برای جبران آب بدن شماست و می‌تواند با اضافه کردن سدیم و منیزیمی که از دست داده‌اید، با کم‌آبی بدن مبارزه کند.
ماست و مقدار کمی نمک منبع کافی و غنی از الکترولیت در بدن است و به واسطه‌ی بازگرداندن الکترولیت‌های از دست‌رفته از بدن، به درمان کم‌آبی کمک می‌کند.
دیدگاه خود را بنویسید